groupe souriant de personnes de divers âges et ethnies

Être présent

 

Comment pouvez-vous apporter calme et la paix au milieu d’un jour stressant, chaotique ?

La réponse est simple, quoique non toujours si facile de mettre en pratique : apprenez à assister.

Peu importe comment de-contrôle votre jour est, peu importe comment stressant votre travail ou vie deviennent, l’acte d’être présent peut devenir une oasis. Il peut changer votre vie et c’est incroyablement simple.

Quand j’ai demandé aux gens quelles choses les empêchent d’avoir un jour paisible, certaines des réponses :

  •    Travail, l’Internet, mon cerveau de lézard propre.
  •    Médias sociaux et d’autres distractions digitales.
  •    Pour moi c’est trop de choses me venant subitement. Si c’est des nouvelles, ou des décisions, ou le travail à être fait.
  •    Mes quatre enfants.
  •    Plats, Blanchisserie, Gosses.
  •    Interruptions inutiles.
  •    Manque de contrôle. J’y travaille et des choses souvent « urgentes » aborderont qui doit être examiné/fixé tout de suite (leur définition, non nécessairement le mien).
  •    Mon avis{*esprit*} de singe propre.

La chose étonnante : tous ces problèmes peuvent être résolus par une technique. Étant Présent.

Comment Étant Présent Résout Problèmes

Quand vous regardez tous les problèmes ci-dessus, vous pouvez voir si vous regardez étroitement{*de près*} que les problèmes sont entièrement dans l’avis{*esprit*}. Pour sûr, il y a des forces externes au travail : un travail incontrôlable, le stress{*l’accent*} de gosses et travaux de ménage et interruptions et distractions digitales. Mais il est comment notre avis{*esprit*} manipule ces forces externes qui sont le problème.

Si vous êtes complètement présents, les forces externes ne sont plus un problème, parce qu’il y a seulement vous et que la force externe, dans ce moment et pas un million d’autres choses vous devez vous inquiéter de.

Si votre gosse vous interrompt, vous pouvez souligner de parce que vous avez d’autres choses à s’inquiéter d’et maintenant votre gosse ajoute à vos soucis ou interrompt votre calme. Ou vous pouvez assister et il y a alors seulement vous et l’enfant. Vous pouvez apprécier cet enfant pour qui elle est et être reconnaissante que vous avez ce moment avec elle.

Si votre travail exige que vous vous concentriez sur une tâche urgente, vous pouvez souligner de parce que vous avez un million d’autres choses à faire et pas assez de temps pour les faire. Ou vous pouvez assister et vous concentrer complètement sur cette tâche et maintenant il y a seulement qu’une tâche et vous. Quand vous avez fini, vous pouvez vous déplacer sur à la tâche suivante.

Des médias sociaux et d’autres distractions digitales ne nous interrompent pas si nous les fermons et apprenons à nous verser complètement dans la tâche présente. Et si nous devons envoyer par courrier électronique, Gazouillons, ou lisons blogs, nous pouvons mettre de côté tout le reste et assister juste avec ce la tâche digitale.

Étant présent devient, alors, une façon de manipuler n’importe quel problème, n’importe quelle distraction, n’importe quel stressor. Il permet à tout le reste de disparaître, laissant{*quittant*} seulement vous et quoi que vous traitez tout de suite.

Comment à Pratique Étant Présent

La méthode pour être le présent{*cadeau*} est assez simple, mais c’est la pratique qui importe le plus.

La plupart des personnes n’apprennent pas à assister parce qu’ils ne font pas de pratique, pas parce qu’il est si dur de faire.

Quand vous pratiquez quelque chose régulièrement, vous y devenez bons. Cela devient plus d’un mode d’être plutôt qu’une tâche sur votre à – fait ou inscrit un jour .

La pratique, la pratique et étant présent deviendra naturelle.

Voici comment le faire : quoi que vous faites, tout de suite, apprenez à concentrer complètement en faire qu’une chose. Prêtez l’attention : à chaque aspect de ce que vous faites, à votre corps, aux sensations, à vos pensées.

Vous remarquerez vos pensées, si vous prêtez attention, le saut à d’autres choses. C’est bien – vous n’essayez pas de forcer toutes les autres pensées de votre avis{*esprit*}. Mais par prendre conscience de ce bond autour dans vos pensées, vous avez trouvé l’outil pour doucement vous rendre à votre tâche présente. Remarquez juste les pensées sautantes et revenez affectueusement .

Faites-le une fois, faites-le ensuite de nouveau. Ne vous inquiétez pas de combien de fois vous devez le faire. Faites-le juste maintenant.

Cela peut devenir fatigant d’abord, si vous n’y êtes pas utilisés. Ne vous en inquiétez pas. Laissez vous le repos si vous devenez fatigués. Revenez et la pratique de nouveau dans un moment. On ne le signifie pas épuiser – au lieu de cela vous devriez remarquer comment vos soucis fondent et vous aimez votre tâche présente beaucoup plus.

Soyez joyeux dans ce que vous faites, reconnaissant que vous êtes capables de faire cette tâche et apprécier entièrement chaque petit mouvement et la sensation tactile de la tâche. Vous apprendrez que quoi que ce soit peut être une expérience étonnante, quoi que ce soit peut être un miracle.

Pratique pendant votre jour, chaque jour. Peu “des cloches de fait d’être attentif” sont utile de vous rappeler revenir au présent{*cadeau*}. Thich Nhat Hanh a une fois recommandé que les feux d’arrêt être votre cloche de fait d’être attentif comme vous conduisez{*roulez*}. Vous pouvez trouver des cloches de fait d’être attentif partout : la voix de votre enfant, vos collaborateurs apparaissant avant que vous, un événement régulier sur votre ordinateur, le bruit de trafic.

La méditation est une voie fantastique de pratiquer, seulement parce qu’il enlève beaucoup de complexité du monde et vous permet de juste apprendre à être conscient de votre avis{*esprit*} et vous rendre au moment présent. Il n’est pas compliqué : la méditation peut être faite n’importe où, n’importe quand. Un enseignant de méditation est utile si vous pouvez trouver celui.

Pratique, à plusieurs reprises, dans petits beaux pas faciles. Chaque pas est un étonnement en soi et chaque pratique vous aide à constater que calme au milieu du trafic de votre vie.

 

Being Present

Posted: 12 Aug 2011 06:20 AM PDT

‘Walk as if you are kissing the Earth with your feet.’ ~Thich Nhat Hahn

Post written by Leo Babauta.

How can you bring calm and peace to the middle of a stress-ful, chaotic day?

The answer is simple, though not always so easy to put into practice: learn to be present.

No matter how out-of-control your day is, no matter how stressful your job or life becomes, the act of being present can become an oasis. It can change your life, and it’s incredibly simple.

When I asked people what things prevent them from having a peaceful day, some of the responses:

  • Work, the internet, my own lizard brain.
  • Social media and other digital distractions.
  • For me it’s too many things coming at me all at once. Whether it’s news, or decisions, or work to be done.
  • My four children.
  • Dishes, Laundry, Kids.
  • Needless interruptions.
  • Lack of control. I work in IT, and often “urgent” things will come up that need to be investigated/fixed right away (their definition, not necessarily mine).
  • My own monkey mind.

The amazing thing: all of these problems can be solved by one technique. Being Present.

How Being Present Solves Problems

When you look at all of the problems above, you can see if you look closely that the problems are entirely in the mind. Sure, there are external forces at work: an uncontrollable job, the stress of kids and chores and interruptions and digital distractions. But it’s how our mind handles those external forces that is the problem.

If you are completely present, the external forces are no longer a problem, because there is only you and that external force, in this moment, and not a million other things you need to worry about.

If your kid interrupts you, you can stress out because you have other things to worry about and now your kid is adding to your worries or interrupting your calm. Or you can be present, and there is then only you and the child. You can appreciate that child for who she is, and be grateful you have this moment with her.

If your job demands that you focus on an urgent task, you can stress out because you have a million other things to do and not enough time to do them. Or you can be present, and focus completely on that task, and now there is only that one task and you. When you’re done, you can move on to the next task.

Social media and other digital distractions don’t interrupt us if we close them and learn to pour ourselves completely into the present task. And if we need to do email, Twitter, or read blogs, we can set aside everything else and just be present with that one digital task.

Being present becomes, then, a way to handle any problem, any distraction, any stressor. It allows everything else to fade away, leaving only you and whatever you’re dealing with right now.

How to Practice Being Present

The method for being present is fairly simple, but it’s the practice that matters most.

Most people don’t learn to be present because they don’t practice, not because it’s so hard to do.

When you practice something regularly, you become good at it. It becomes more a mode of being rather than a task on your to-do or someday list.

Practice, practice, and being present will become natural.

Here’s how to do it: whatever you’re doing, right now, learn to focus completely on doing that one thing. Pay attention: to every aspect of what you’re doing, to your body, to the sensations, to your thoughts.

You will notice your thoughts, if you’re paying attention, jump to other things. That’s OK — you are not trying to force all other thoughts from your mind. But by becoming aware of that jumping around in your thoughts, you have found the tool for gently bringing yourself back to your present task. Just notice the jumping thoughts, and lovingly come back.

Do this once, then do it again. Don’t worry about how many times you must do it. Just do it now.

It can become tiring at first, if you’re not used to it. Don’t worry about that. Let yourself rest if you grow tired. Come back and practice again in a little while. It’s not meant to be exhausting — instead you should notice how your worries melt away and you enjoy your present task much more.

Be joyful in whatever you’re doing, grateful that you’re able to do that task, and fully appreciate every little movement and tactile sensation of the task. You’ll learn that anything can be an amazing experience, anything can be a miracle.

Practice throughout your day, every day. Little “mindfulness bells” are useful to remind you to come back to the present. Thich Nhat Hanh once recommended that stoplights be your mindfulness bell as you drive. You can find mindfulness bells everywhere: your child’s voice, your co-workers appearing before you, a regular event on your computer, the noise of traffic.

Meditation is a fantastic way to practice, only because it removes much of the complexity of the world and allows you to just learn to be aware of your mind, and to bring yourself back to the present moment. It’s not complicated: meditation can be done anywhere, anytime. A meditation teacher is useful if you can find one.

Practice, repeatedly, in small easy beautiful steps. Each step is a wonder in itself, and each practice helps you to find that calm in the middle of the traffic of your life.

 

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